[...] i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki)" --wykonywałes jakies ćwiczenia na noczne i tylne aktony? chcesz je rozbudowac? Co do klatki- mozesz robic (o ile juz nie robiłes) wyciskanie na skosie, ewentualnie jak czujesz sie na siłach mozesz wprowadzić przenoszenie hantelki- ale tutaj trzeba mocno uważac na kontuzje
Co do waszej dyskusji, tak naprawdę wszyscy macie rację. Jeśli ktoś może wykonywać martwy ciąg to powinien, przynajmniej przez pierwsze lata treningów. Ćwiczenie jest świetne i to nie tylko dla prostowników. Jeśli natomiast ktoś nie może wykonywac martwego to może zbudować dół pleców bez niego. Sam miałem w tym ćwiczeniu 2 letnią przerwę ze [...]
[...] przeciwzapalne ale osłabiają układ odpornościowy, także w odniesieniu do infekcji to raczej nic nie zyskasz. Co do łamliwości kości, drobnej postury i podatności na kontuzje to działanie SAA w tej materii jest raczej drugorzędne, od lat nie stosuje sięich już do leczenia takich przypadłości (z paroma wyjątkami jak chorzy na HIV itp.) [...]
[...] bez rozgrzewki bo się spóźniłem :-)) thx Boruta wiem że trochę ******le jak panienka albo stara baba co ma ciotę i mówi że ją boli, ale za młodu jakoś byłem mniej podatny na kontuzje i wszystko się szybciej goił, i sie troche o zdrówko martwie bo nie chce zostać kaleką w wieku 19 przez jakieś bjj. A co do tego Bruce że nie jestem rozciągnięty i [...]
Witam! A więc: jeśli chodzi o diete to poki co jest ona zmodyfikowana. Trenuje pilke nozna ( 3-6 razy w tygodniu) i do tego siłownia. Ale poki co lecze kontuzje wiec moja dieta jest tylko pod katem cwiczen na silowni. śniadanie: - płatki owsiane: 60 g - mleko spożywcze 2 %- 250 g - ser twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta: jest i staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic mi nie wiadomo Zażywane suplementy: białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW always Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
No właśnie się pytam na pewno nie jest to cykl na siłownie tylko na zrost kości co proponujecie. Na dniach będe wiedział jak brali to chłopaki na kontuzję.
[...] na 250 i dodalem do tego deca zeby podwyzszyc poziom kolagenu bo zaczalem odczowac bole stawow po i w czasie treningu.sam test zabiera 50% kolagenu i jestes wtedy narazony na kontuzje.chcialem zrobic wage 95 kg a mam 98 i wiecej mi nie trzeba.teraz poleci test 250 i deca 250 a po deca oxa i zobaczymy co z tego bedzie.na koniec oczywiscie pct.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, tylko na własnej masie ciała opieraj trening, dieta to 10 wskazówek i wystarczy, jesteś młody nie ma co katować stawów, by za kilka lat mieć co chwilę kontuzję.
[...] w przyszlości zdrowym mężczyzną, i chodzić o własnych nogach, lepiej żebyś przestał. Ja 3 lata temu mialem zlamana kosc srodstopia, w gipsie noge mialem 3 miesiace, narazie gram, ale lekarz mowi ze tylko do czasu. a kostka jest bardzo podatna na kontuzje, jeden wslizg, nakladka, mozesz nawet źle stanąć. Pamietaj zawsze o swoim zdrowiu. Pozdrawiam
Marcinie4 - ćwiczę na orbitreku, nie biegam ze względu na kontuzję kostki, którą do tej pory czuję i biegając "oszczędzam" chorą nogę co nie pozwala mi się skupić na tempie i wynikach.. Tak więc orbitrek bądż rowerek.
[...] Jesli chodzi o ciezar w podstawowych cwiczeniach to ławka prosta 4x10powt 70kg, Martwy ciag 4x8 70kg przysiad 4x8 80kg. w martwym i siadzie mam slabe wyniki ze wzgledu na kontuzje przez ktora nie moglem przez dlugi czas wykonywac ich i musialem odpuscic. Trenuje piłke nozna, jesli chodzi o diete to trzymam aktualnie ok 3400kcal, dodaje 100kcal [...]
[...] piszesz ze chcesz zrobic obwody, a potem ze je zrzucic, Zastanow sie o co chodzi. Czy masz zbyt cięzkie nogi, co by tlumaczylo narażanie stawów bo w capoirze ruchy są bardzo dynamiczne i chaotyczne, czy masz zbyt slabo umiesnione, nogi patyki, rownierz narazone na kontuzje, juz nie tak koniecznie stawów ale np złamania. Wytlumacz o co chodzi
Przysiad ze sztanga na plecach, nogi cwicze 4ty trening, wiec stopniowo staram sie zwiekszac ciezar, proporcjonalnie do swoich mozliwosci Wczeniej nie cwiczylem ze wzgledu na kontuzje kolana, juz jest ok. Twierdzisz Tomaszu ze MC powinienem cwiczyc przedewszystkim? Co do samego planu, jakies uwagi/rady?
[...] ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa na 50(60) % CD-ciezaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślicie że do nieumiejętnej techniki mogło dołożyć się to że od zawsze ćwiczyłem w rękawicach z usztywniaczami i z tego powodu nadgarstki były po prostu za słabe na wyższy ciężar? Od dawna mnie to dręczy. Na kontuzję czasami pracuje się latami, aż w końcu ona wyjdzie i to nawet nie przy dużym ciężarze. Bardzo często dochodzi do kontuzji już [...]
[...] tygodniu. 4 serie unoszenia prostych nog wiszac na drazku 12-15 4 serie opad na boki ze sztangielka 12-15 4 serie allachow 10-15 Cwiczac brzuch 6x w tygodniu pozbawiasz go mozliwoscie regeneracji (przypominam, ze miesnie nie rosna na treningu, a wlasnie jak nie trenujesz), poza tym narazasz sie na kontuzje w ciagach, przysiadach, wioslowaniach.
[...] normalne a w 4 lata na siłowni nabawiłem się kontuzji łokcia, kolana, nadgarstki co prawda wcześniej sobie załatwiłem ale siłka je troche dojechała. Duże znaczenie ma tez poziom uprawianego sportu; początkujący kickboxer będzie dzięsięciokrotnie mniej narażony na kontuzje niz zawodnik, a przy 2 dniach w tygodniu masz raczej dłuższy czas spokoju.
maniek 777.Kulturysci to też ludzie!Nie prostują rąk do końca z dwuch powodów.Prostując całkowicie ręce a w szczególności przy dynamicznych ruchach naraża się stawy łokciowe na kontuzję.Poza tym napewno nie robią dynamicznych ruchów przy budowaniu masy tylko robiąc rzeźbę lub wytrzymałość mięśniową.Jeśli zaś chodzi o trening klatki to tak jak przy [...]